Het einde van de zomer en het begin van de herfst is het moment om een voedingsprogramma te proberen op basis van sappige watermeloenvruchten. Een watermeloendieet kan een effectieve manier zijn om overgewicht te bestrijden en het lichaam te helpen reinigen van giftige stoffen. Binnen een paar dagen kan een positieve dynamiek worden opgemerkt. Hoe kun je op de juiste manier een dieet samenstellen voor dieetdagen, en wat zijn de gevaren van het misbruiken van watermeloenen? Waar past de bes perfect bij en hoeveel kilo kun je ermee afvallen? In dit artikel hebben we beoordelingen verzameld van mensen die afvallen, het verwachte effect en heerlijke dieetopties.
De basis van voeding in het dieet is het vruchtvlees van rijpe watermeloen. Het is de pulp waarmee u tevreden zult moeten zijn gedurende de gehele periode die is toegewezen voor gewichtsverlies. Voedingsdeskundigen bieden echter een verscheidenheid aan voedingsopties, die naast watermeloen ook eiwitproducten, zuivelproducten, groenten, fruit en granen kunnen omvatten.
Vanwege de lage energiewaarde zorgt het consumeren van watermeloen voor een calorietekort, wat snel gewichtsverlies bevordert. Tegelijkertijd bevatten de vruchten een grote hoeveelheid glucose - het onderdrukt het hongergevoel en stelt je in staat dieetbeperkingen gemakkelijk en zonder problemen te overleven.
Voor wie is het dieet geschikt?
Het watermeloen-afslankprogramma wordt beschouwd als een optie voor een detoxdieet. Dit is voeding gericht op het verwijderen van afval en gifstoffen die zich ophopen in het spijsverteringskanaal, de nieren, de lever en andere inwendige organen.
Daarom kan een bessendieet veilig worden aanbevolen aan mensen die om verschillende redenen al heel lang irrationeel eten: halffabrikaten en voedingsmiddelen met conserveermiddelen.
Dit is een uitstekende reinigingsoptie na het eten van veel vet voedsel en alcohol. In principe heeft iedere stadsbewoner die geen toegang heeft tot biologische, schone producten periodieke detox-diëten nodig. Het dieet zal ook nuttig zijn voor alle rokers wier lichaam vergiftigd is door teer- en nicotinerook.
En voor liefhebbers van meloenen en meloenen zal het watermeloendieet een echt geschenk uit de hemel zijn. Het stelt je immers in staat om niet alleen effectief, maar ook met plezier af te vallen. Het klassieke monodieet is geschikt als u snel in vorm wilt komen voor een belangrijke gebeurtenis.
Belangrijk! Een watermeloendieet mag alleen gevolgd worden tijdens het “hoge” meloenenseizoen – van half augustus tot eind september. Seizoensfruit bevat de minste hoeveelheid nitraten, die gevaarlijk zijn voor de gezondheid.
Wie is niet geschikt voor het dieet?
Het wordt niet aanbevolen om jezelf te beperken in voeding en mono-diëten te volgen, waaronder watermeloen:
- zwangere vrouwen;
- moeders die borstvoeding geven;
- tieners jonger dan 18 jaar.
Het dieet is niet geschikt voor patiënten die onlangs een operatie hebben ondergaan of een ernstige infectieziekte hebben. In al deze gevallen is het beter om voor een voedzaam dieet te zorgen, waarbij aan de fysiologische normen van koolhydraten, vetten en eiwitten wordt voldaan.
Tijdens perioden van hoge fysieke en mentale stress is het beter om het dieet te staken - het zal de prestaties verminderen, krachtverlies en apathie veroorzaken. Kijk eens goed naar het eiwitdieet, waar het dieet gevarieerder is.
Houd er rekening mee dat watermeloen een frequente drang veroorzaakt om naar het toilet te gaan, dus bij gebrek aan goede hygiënische omstandigheden moet het dieet worden uitgesteld, bijvoorbeeld voor een weekend of vakantie.
Populaire vragen over voeding
Hoeveel watermeloen kun je per dag eten?
Er zijn verschillende benaderingen voor het berekenen van de dagelijkse inname van bessen. Sommige bronnen geven de volgende gegevens: 1 kg watermeloenpulp per 10-15 kg gewicht. Bij hoge obesitas is het echter simpelweg onrealistisch om een dergelijke norm te handhaven bij het afvallen. En het totale caloriegehalte van het geconsumeerde voedsel zal hoog zijn. Daarom zou het optimale cijfer 2 kg pure pulp per dag zijn. Deze hoeveelheid zal voldoende zijn om je te vullen met behoud van een fysiologisch minimum aan calorieën.
Bij welke voedingsmiddelen past watermeloen niet?
Het is zeer onwenselijk om samen met watermeloen snoep, vet voedsel en alcohol te consumeren. Dit zal niet alleen de effectiviteit van het dieet verminderen, maar ook leiden tot ernstige spijsverteringsproblemen.
Hoeveel dagen kun je op dieet gaan?
De duur van het klassieke monodieet, waarbij alleen watermeloen in het dieet aanwezig is, mag maximaal 5 dagen zijn. Als je het dieet langer wilt volhouden, vul dan de watermeloen aan met zwart brood, eiwitrijk voedsel, kwark en ontbijtgranen. De duur van dit dieet kan worden verlengd tot 14 dagen.
Hoeveel vloeistof kun je drinken?
Voedingsdeskundigen raden aan om regelmatig gezuiverd of niet-koolzuurhoudend mineraalwater te drinken. Het is onwenselijk om koffie, sappen of zoete dranken te drinken, maar zwakke groene thee zonder suiker is toegestaan. Gezien het feit dat watermeloen vrijwel niets anders is dan water, kan de hoeveelheid schoon water die je drinkt worden teruggebracht tot 1 liter per dag.
Hoeveel calorieën zitten er in watermeloen?
Watermeloen is een caloriearm product. 100 g watermeloenpulp bevat ongeveer 30-40 kcal. Ter vergelijking: 100 g brood bevat 265 kcal, 100 g banaan bevat 90 kcal en een glas kefir bevat 120 kcal.
Zijn er regels voor het eten van watermeloenen?
Meloenen uit de winkel zijn gevaarlijk vanwege hun hoge concentratie nitraten. Daarom is het het beste om fruit te kopen tijdens het hoogseizoen, vanaf half augustus. Het gesneden plakje moet worden gegeten, met een afstand van 2-3 cm van de schil, waar de meeste nitraten aanwezig zijn. Je kunt een gesneden watermeloen niet langer dan een dag in de koelkast bewaren.
Hoeveel kilo kun je echt kwijt?
Het watermeloendieet voor gewichtsverlies varieert in effectiviteit. Het hangt allemaal af van de duur van het speciale dieet en toevoegingen in de vorm van andere producten. Je kunt in 5 dagen 3-4 kg afvallen, en als je het dieet 14 dagen correct volgt, kun je een verlies van 10 kg opmerken.
Wat te doen als u niet kunt afvallen?
Als de schaalpijl gedurende de eerste 2-3 dagen hardnekkig hetzelfde getal weergeeft, hoeft u zich geen zorgen te maken. In de regel past het lichaam zich eerst aan en past het zich aan aan het nieuwe dieet. Op de derde of vierde dag zou het lichaamsgewicht zich moeten verplaatsen van het ‘dode punt’.
Wat is de minimale hoeveelheid tijd die u nodig heeft om op dieet te zijn?
Het watermeloendieet kan worden gebruikt om op één dag af te vallen - het zogenaamde vasten. Een kleine gewichtsaanpassing (tot 1,5-2 kg) kan worden bereikt in twee dagen watermeloenvoeding.
Zitten er veel vitamines en andere nuttige stoffen in watermeloen?
De concentratie vitamines en mineralen in watermeloen is laag. De pulp bevat de meeste vitamines C, A, E, PP, B9, B6, B2, B1. Onder de mineralen in de samenstelling kunnen vooral kalium, calcium, fosfor en magnesium worden opgemerkt. Maar de vrucht is rijk aan vezels en lycopeen - deze organische verbinding werkt als een antioxidant en voorkomt kankerpathologieën.
Indicaties
Bij het overwegen van de indicaties voor het dieet is het de moeite waard om aan te geven welke voordelen worden verwacht van watermeloenvoeding:
- stelt u in staat om in korte tijd effectief af te vallen;
- Dankzij het diuretische effect reinigt het de cellen van gifstoffen;
- verlicht zwelling en verlaagt het cholesterolgehalte in het bloed;
- heeft een laxerend effect vanwege het hoge vezelgehalte, helpt constipatie te voorkomen en normaliseert de spijsvertering;
- voorziet het lichaam van vitamines en mineralen;
- heeft kankerbestrijdende en choleretische eigenschappen.
Praktische voordelen van watermeloenvoeding:
- maakt het mogelijk om met plezier af te vallen, vooral voor watermeloenliefhebbers;
- Het blokkeert het hongergevoel goed, hoewel het effect kort aanhoudt;
- watermeloenen zijn een betaalbaar en goedkoop seizoensproduct;
- het fruit hoeft niet te worden gekookt - koop gewoon het benodigde aantal watermeloenen en het afgewerkte gerecht is altijd bij de hand;
- het is niet nodig om calorieën te tellen.
Contra-indicaties
Het watermeloendieet is gevaarlijk vanwege het diuretische effect, dat vooral schadelijk is voor de nieren. Het gevaar schuilt ook in nitraten, die verzadigd zijn met fruit dat is geteeld met behulp van grote hoeveelheden kunstmest. De nadelen van het dieet liggen ook in de hoge glycemische index: het bevredigt het hongergevoel snel, maar niet voor lang.
Daarom is het verboden om een watermeloendieet te volgen voor de volgende diagnoses:
- ziekten van het urinestelsel en nierstenen - veroorzaakt koliek en verergering van ontstekingen;
- diabetes mellitus – veroorzaakt plotselinge veranderingen in de bloedsuikerspiegel;
- pathologie van de pancreas – beïnvloedt de secretoire functie;
- ziekten van het spijsverteringsstelsel (colitis, enterocolitis, elke vorm van diarree) - verergert de aandoening en vertraagt het genezingsproces.
Video
Belangrijk! Het watermeloendieet kan alleen worden gebruikt door gezonde mensen, zonder pathologieën van de nieren, pancreas of het spijsverteringskanaal.
Watermeloen dieetopties
De klassieke versie van het watermeloendieet is om alleen watermeloenen te eten. De dagelijkse norm moet worden verdeeld in verschillende maaltijden - van 3 tot 6. In de tussenpozen tussen de watermeloenmaaltijden mag u gezuiverd water of ongezoete groene thee drinken. Deze voedseloptie is behoorlijk hard en is vooral moeilijk te verdragen. Om het afvallen comfortabeler te maken, is het raadzaam om watermeloen te combineren met andere soorten producten.
Watermeloen-eiwitdieet
Door de combinatie van sappig fruit en gezonde eiwitten kun je tot 6 kg overgewicht verliezen. En dankzij de verscheidenheid aan diëten is het mogelijk om dit dieet vrij lang vol te houden - tot 10 dagen.
Ideale producten:
- dieet mager vlees - kip, kalkoen, kalfsvlees, konijn;
- zeevis met wit en rood vlees - tonijn, roze zalm, zalm;
- zuivelproducten - magere melk en kwark, harde kaas, natuurlijke yoghurt;
- eiwitten.
Watermeloen-kefir
De duur van het dieet is 3 dagen, gedurende welke u tot 3 kg kunt afvallen. De effectiviteit van dit programma hangt samen met het diuretisch effect dat zowel watermeloen als kefir hebben. Gewichtsverlies wordt bereikt door overtollig vocht te verwijderen en de snelheid van de spijsvertering te verhogen.
Tijdens het dieet moet je magere kefir drinken (niet meer dan 1%) en watermeloenpulp eten. De ideale verhoudingen van producten zijn 250 g watermeloen en 250 ml kefir, die gedurende de dag elke 3 uur moeten worden geconsumeerd.
Watermeloen-meloen
Een dieet waarbij watermeloen wordt aangevuld met meloen kan als vastendagoptie worden gebruikt. U moet niet rekenen op snel gewichtsverlies. Je verliest maximaal 1,5 kg, maar je buik verdwijnt en je taille wordt slanker. Op een vastendag moet je afwisselend meloen en watermeloen eten - eet elke 3 uur 250 g fruit. Drink tijdens pauzes schoon water, maar meng niet beide culturen in één maaltijd.
Watermeloendieet met zwart brood
Het dieet is ontworpen voor 10 dagen. Met strikte naleving van het dieet is het mogelijk om elke dag tot 1 kg gewicht te "smelten". Zo kunt u tijdens het dieet rekenen op min 10 kg van uw oorspronkelijke lichaamsgewicht. Voeg bij elke maaltijd 1-2 sneetjes brood – rogge of zemelen – toe aan een portie watermeloen. Alle andere voedingsmiddelen zijn volledig uitgesloten van het dieet.
Watermeloen-wrongel
Voor degenen die honger hebben terwijl ze alleen watermeloen consumeren, is het raadzaam om magere kwark aan hun dieet toe te voegen. De dagelijkse inname van kwark is 500 g, watermeloen – 1,5-2 kg. Het volledige volume aan producten wordt in gelijke delen verdeeld en gedurende de dag afzonderlijk geconsumeerd. Een andere dieetoptie is om voedsel samen te consumeren, maar alleen in de eerste helft van de dag. Na 15 uur hoef je alleen maar kwark te eten. De duur van het dieet kan willekeurig zijn, maar niet langer dan een week. Het is mogelijk om tot 7 kg af te vallen.
Watermeloen-boekweit
Boekweitpap heeft veel gunstige eigenschappen en een hoge voedingswaarde. Door uw watermeloendieet aan te vullen met boekweit, kunt u het hongergevoel vergeten, maar tegelijkertijd 3-4 kg per week kwijtraken. Voor de dag moet je de dagelijkse hoeveelheid watermeloen en 1 kg gekookte pap bereiden. Pap wordt bereid met water en zonder olie. Op deze dag mag je salades van verse groenten eten, groene thee, mineraalwater en gezuiverd water met citroen drinken.
Watermeloen-rijst
Rijst maakt het ook gemakkelijker om dieetbeperkingen te doorstaan, met voordelen voor uw eigen gewicht en gezondheid. Het is beter om “gezonde” rijstvariëteiten te kiezen – bruin of wild. De optimale duur van een watermeloen-rijstdieet is 4 dagen. Het verwachte resultaat is een maximaal gewichtsverlies van 3-4 kg. Het dagelijkse dieet omvat 100 g pap voor elk van de drie maaltijden en 2 kg bessen.
Belangrijk! Het gemiddelde gewichtsverlies bij het volgen van een driedaags watermeloendieet is 2 kg. Indien gewenst kan het programma na een week herhaald worden.
Appel-watermeloen
Het dieet op appels en watermeloenen duurt 5 dagen en het gewichtsverlies zal merkbaar zijn - tot 5-6 kg per gang. De verhoudingen van de producten moeten worden gekozen in een verhouding van 1 tot 1,5 - dat wil zeggen, neem voor 1 kg appels 1,5 kg watermeloen (zonder schil). Appels kunnen het beste vers worden gegeten, maar als het sap behoorlijk zuur is, kan het fruit worden gebakken. Het is niet raadzaam om vullingen (suiker, honing, jam) in gebakken appels te doen.
Komkommer-watermeloen
Het caloriearme afslankprogramma komkommer-watermeloen is geschikt voor iedereen die in korte tijd 5 kg kwijt wil. Dergelijke resultaten zijn redelijk haalbaar in 5 dagen dieetvoeding. De dagelijkse inname van 2-2,5 kg watermeloen is verdeeld in 5 doses. Komkommers worden gegeten als tweede ontbijt (3 stuks), middagsnack (3 stuks) en als avondeten samen met watermeloen. Je kunt van de producten ook een smoothie (sorbet) maken met toevoeging van munt en citroensap.
Stoppen met het dieet
Een geleidelijke stopzetting van het watermeloendieet is een garantie dat de verloren kilo's niet zullen terugkeren en dat uw gezondheid normaal zal zijn. De hoeveelheid watermeloen die wordt gegeten, wordt de komende drie dagen geleidelijk verminderd; op de 4e dag kan de pulp volledig worden geëlimineerd.
Verhoog vanaf de eerste dag de hoeveelheid verse groenten in het dieet - ze zullen watermeloen vervangen. Het verdere menu is afhankelijk van de gekozen dieetoptie. Als er kwark (kefir) in zat, worden er granen en vlees geïntroduceerd; als een eiwitdieet werd gevolgd, wordt er pap geïntroduceerd, enz. U kunt na een week terugkeren naar uw gebruikelijke dieet, in een poging zich te houden aan de principes van een gezond dieet.